목차
2023 가성비 단백질 보충제 TOP10
단백질은 우리 몸에 꼭 필요한 3대 영양소 중 하나입니다. 면역력을 높이고, 근육을 키우는 데 필수적인 역할을 하는 이 영양소는 평소 식단만으로는 충분히 섭취하기 어렵습니다. 그래서 많은 분들이 단백질 보충제를 찾고 있는데, 식사 대용이나 근력 강화 등 다양한 목적으로 활용되고 있죠. 특히 바디프로필 촬영이나 탄탄한 몸을 만들기위해 프로틴 쉐이크를 많이들 찾으시는데요, 랭크보드에서 트레이너들이 추천한 가성비 상품 10가지를 소개해드리겠습니다.
랭크보드에서 추천하는 2023 가성비 단백질보충제 TOP10 목록
비에스엔 신타-6 프로틴 파우더 드링크 믹스 단백질 보충제, 2.27kg, 1개
비에스엔 신타-6 프로틴 파우더 드링크 믹스 보충제, 2.27kg, 1개
칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크 아이솔레이트 유청 단백질 WPI 보충제 프로틴 파우더 초코맛, 1000g, 1개
칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크 아이솔레이트 유청 단백질 WPI 보충제 프로틴 파우더 초코맛, 1000g, 1개
칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크 초코맛 단백질보충제, 1개, 2kg
칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크 초코맛 단백질보충제, 1개, 2kg
칼로바이 다밀 뉴트리션 대용량 식사대용 단백질쉐이크 오곡맛, 560g, 2개
칼로바이 다밀 뉴트리션 대용량 식사대용 단백질쉐이크 오곡맛, 560g, 2개
비에스엔 트루-매스 울트라 프리미엄 프로틴 카보하이드레이트 매트릭스 단백질 보충제 초콜렛밀크쉐이크, 2.64kg, 1개
비에스엔 트루-매스 울트라 프리미엄 프로틴 카보하이드레이트 매트릭스 단백질 보충제 초콜렛밀크쉐이크, 2.64kg, 1개
칼로바이 퍼펙트파워쉐이크 포대유청 WPC 초코맛 단백질보충제 프로틴, 2kg, 1개
칼로바이 퍼펙트파워쉐이크 포대유청 WPC 초코맛 단백질보충제 프로틴, 2kg, 1개
EVLUTIONNUTRITION 웨이 프로틴 더블 리치 초콜릿 맛, 2.268kg, 1개
EVLUTIONNUTRITION 웨이 프로틴 더블 리치 초콜릿 맛, 2.268kg, 1개
칼로바이 퍼펙트파워쉐이크 포대유청 WPC 초코맛 단백질보충제 프로틴, 2kg, 2개
칼로바이 퍼펙트파워쉐이크 포대유청 WPC 초코맛 단백질보충제 프로틴, 2kg, 2개
퍼니트 류신 단백질 코어 60g, 60정, 2개
퍼니트 류신 단백질 코어 60g, 60정, 2개
칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크 아이솔레이트 유청 단백질 WPI 보충제 프로틴 파우더 초코맛, 1개, 1kg
칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크 아이솔레이트 유청 단백질 WPI 보충제 프로틴 파우더 초코맛, 1개, 1kg
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
트레이너가 말하는 단백질 보충제 구매 가이드 팁
1. 단백질 보충제의 종류
1)동물성 단백질 보충제
- 카제인: 우유의 약 80%를 차지, 포만감이 높다.
- 유청: 우유에서 유지방과 카제인을 제거한 단백질.
2)식물성 단백질 보충제
- 현미, 콩, 치아씨 등: 식물성 원료로 만들어진다.
2. 단백질 보충제 복용 주의사항
- 신장 질환 시 주의: 단백질 분해 후 생기는 노폐물은 신장을 통해 배설되므로, 신장 질환이 있는 경우 전문의와 상담이 필요하다.
- 과민성 대장증후군: 콩류 또는 당알코올이 들어간 제품은 피한다.
- 유당불내증: 카제인 대신 유청 단백질 또는 식물성 단백질 보충제를 선택한다.
3. 단백질 보충제 긍정적 효과
1) 근육 발달과 회복
- 단백질은 근육 세포의 구성 요소로, 근육 발달과 회복에 필수적이다.
- 미국 코네티컷대학의 연구에 따르면, 하루 45g의 동물성 단백질 보충제 섭취가 근육량 유지에 도움을 준다.
2) 면역력 향상
- 단백질은 면역체계의 중요한 구성 요소로, 면역력 향상에 도움을 준다.
- 고단백, 저칼로리 제품들은 다이어트 중인 사람들에게 좋은 식사 대용이 될 수 있다.
4. 단백질 보충제의 부작용
1) 신장 부담
- 단백질은 신장을 통해 배설되므로, 과도한 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있다.
- 그러나 최근 연구에 따르면, 단백질 보충제가 일반적으로 신장에 나쁜 영향을 미치지 않는다고 알려져 있다.
2) 위장 장애
- 과도한 단백질 섭취는 소화 시스템에 무리를 줄 수 있으며, 일부 사람들에게는 가스, 불쾌감, 설사 등의 증상을 유발할 수 있다.
- 단백질 보충제만을 과도하게 섭취하면, 다른 필수 영양소의 섭취가 부족해질 수 있다.
3. 프로틴 단백질 보충제 먹는 양 섭취 권장량
1) 일반적인 권장량 : 몸무게 1kg당 0.8~1g의 단백질이 필요하다고 권장되며, 이는 최소 필요량 입니다.
2) 체중 증량 및 근육량 증가를 목표로 하는 경우
- 여성: 몸무게 1kg당 하루 단백질 섭취량을 1.5g까지 증량
- 남성: 몸무게 1kg당 하루 단백질 섭취량을 2g까지 증량
3) 예시
- 60kg 여성, 체중 증량 목표: 60kg x 1.5g/kg = 90g 단백질/일
- 80kg 남성, 체중 유지 목표: 80kg x 1g/kg = 80g 단백질/일
- 70kg 남성, 스트레스 상황: 70kg x 2.5g/kg = 175g 단백질/일
함께 보면 좋은 콘텐츠
관련 상품들을 살펴보세요!
[wp_show_posts id="253"]