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역류성 식도염에 좋은 아이허브 추천 영양제
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역류성 식도염이 무엇인가요?
주변에서 많이 걸리는 질화나 중 하나로 역류성 식도염을 들 수 있습니다. 정확히 역류성 식도염이란 무엇인지 알아볼까요? 쉽게 말해서 역류성 식도염은 위식도 역류 질환(GERD)이라고도 하며, 목과 위를 연결하는 관인 식도에 영향을 미치는 질환입니다. 위산과 부분적으로 소화된 음식물을 포함한 위의 내용물이 식도로 역류할 때 발생합니다.
일반적으로 하부 식도 괄약근(LES)이라는 원형 근육 밴드가 위와 식도 사이의 장벽 역할을 하여 위 내용물이 역류하는 것을 방지합니다. 그러나 역류성 식도염이 있는 사람은 LES가 약해지거나 부적절하게 이완되어 위산이 식도로 역류할 수 있습니다. 이로 인해 식도 내벽에 염증과 손상이 발생할 수 있습니다.
일반 식도염과 차이는?
역류성 식도염은 식도라고 하는 목과 위를 연결하는 관에 염증이 생기거나 자극을 받으면 발생합니다. 보통 위산이나 음식물과 같은 위 내용물 중 일부가 원래 있어야 할 위장에 머무르지 않고 식도로 역류하기 때문에 발생합니다.
일반 식도염은 식도에 염증이나 자극이 생기는 것을 말하지만 역류성 식도염과는 다른 원인으로 발생합니다. 세균이나 바이러스가 식도를 아프게 하는 경우와 같은 감염으로 인해 발생할 수 있습니다. 때로는 특정 약물이 식도에 자극을 줄 수도 있습니다. 식도에 해로운 것을 삼켰거나 상처를 입은 경우에도 식도에 염증이 생길 수 있습니다.
역류성 식도염의 증상은 가슴이 타는 듯한 느낌, 음식물이 목이나 입으로 역류하는 듯한 느낌, 입안에서 신맛이나 쓴맛이 나는 것 등이 있습니다. 일반적인 식도염은 연하 곤란, 가슴 통증, 음식물이 목에 걸린 듯한 느낌을 유발할 수 있습니다.
역류성 식도염 초기 및 주요 증상
역류성 식도염 초기 증상
- 삼키기 어려움
갑자기 음식이나 음료를 삼키기 어려울 수 있습니다. 음식물이 목에 걸리거나 부드럽게 내려가지 않는 불편한 느낌이 들 수 있습니다. - 인후통
목이 따갑거나 자극을 받거나 심지어 통증이 느껴질 수 있습니다. 침을 삼키거나 말하고 식사하는 것이 평소보다 불편할 수 있습니다. - 쉰 목소리
목소리가 다르게 들릴 수 있습니다. 목소리가 거칠어지거나 속삭이는 것처럼 들릴 수 있습니다. 때로는 목소리가 조금씩 줄어드는 것처럼 느껴질 수도 있습니다. - 기침
건조한 공간이 아닌데도 마른 기침이 나올 수 있습니다. 밤이나 식사 후에 기침이 더 심해질 수 있고, 식도 부분에 무언가가 걸린듯한 느낌에 기침이 나오는 것처럼 느껴지기도 합니다.
역류성 식도염 주요 증상
역류성 식도염의 주요 증상은 속쓰림, 작열감 또는 가슴의 불편함입니다. 다른 일반적인 증상으로는 위 내용물이 목이나 입으로 올라오는 느낌인 역류와 입안의 산성 또는 쓴맛이 있습니다. 위산이 목과 기도를 자극하여 삼킴 곤란, 인후통, 쉰 목소리, 기침 또는 천식과 유사한 증상을 경험하는 사람도 있습니다.
- 속쓰림 : 가슴에 불이 붙은 것처럼 타는 듯한 느낌입니다. 때로는 가슴에 불이 붙은 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 이 느낌은 보통 가슴뼈 뒤에서 시작하여 목구멍 쪽으로 올라갈 수 있습니다.
- 위산 역류 : 음식물이나 신맛이 나는 액체가 목이나 입으로 역류하는 듯한 느낌이 드는 경우입니다. 불편하고 역한 맛이 날 수 있습니다.
- 신맛 또는 쓴맛 : 입안에서 신맛이나 쓴맛과 같은 이상한 맛이 느껴질 수 있습니다. 방금 싫어하는 음식을 먹은 것처럼 입안이 이상하게 느껴질 수 있습니다.
역류성 식도염 발생 원인
① 과식 및 위 내용물 증가
식후나 유문 협착, 위 내용물 정체, 위액 분비 과다 등으로 위 안에 내용물이 증가하면, 내용물들이 십이지장으로 배출되지 못하고 식도로 역류할 수 있습니다. 특히 눕거나 구부리는 자세로 인해 위 내용물이 식도 가까이에 위치하면 역류가 잘 일어납니다. 특히 일부 음식은 위와 식도 사이의 문을 더 쉽게 열 수 있습니다. 매운 것, 기름진 음식, 초콜릿, 오렌지와 같은 감귤류 과일, 토마토, 양파, 마늘, 카페인 및 알코올이 대표적인입니다. 이러한 음식들을 너무 많이 먹거나 취침 시간에 너무 가깝게 먹으면 위의 내용물이 식도로 올라올 수 있으니 주의하는 것이 좋습니다.
② 과체중 또는 복압 증가
과체중이라면 다른 사람들에 비해 위장에 압력이 더 많이 가해질 수 있습니다. 이 압력은 위 근육을 약하게 만들 수 있으며 위 내용물이 식도로 더 쉽게 스며들 수 있습니다. 비만, 임신, 복수 등으로 위 내부의 압력이 증가하거나, 복대 착용, 잦은 기침 등으로 복압이 증가하면 역류가 잘 발생합니다.
③ 괄약근 압력 감소
위와 식도 사이에 문 역할을 하는 하부 식도 괄약근(LES)이라는 특별한 근육이 있습니다. 위의 내용물이 역류하지 않도록 닫혀 있어야 합니다. 괄약근의 압력은 대개 기름진 음식, 음주, 흡연에 의해 감소합니다. 근육이 약해지거나 제대로 닫히지 않을 수 있으며 이때 위산과 음식과 같은 내용물이 식도로 올라갈 수 있습니다.
역류성 식도염 자가치료 방법
역류성 식도염은 간단한 생활습관을 바꾸는 것만으로도 예방과 치료가 가능한 질환인거 알고 계셨나요? 몇 가지 생활 습관을 소개해드리겠습니다!
① 올바른 식습관과 야식 피하기
야식을 최소화 하고 식사 후 바로 드러눕지 않는 것이 무엇보다 중요합니다. 또한 과일과 채소, 살코기, 통곡물을 더 많이 섭취하는 대신 매운 음식, 기름진 음식, 양파, 마늘, 카페인(탄산음료나 커피 등), 알코올은 피하는 것이 좋습니다.
② 천천히 조금씩 먹기
한번에 많이 양을 먹는 대신 조금씩 자주 먹는 것을 추천드립니다. 이러한 식사법은 위에 내용물이 가득 차서 “문 근육”에 압력이 가해지는 것을 방지할 수 있습니다.
③ 자극적인 음식 피하기
식이 요법으로는 하부식도 괄약근의 압력을 낮추는 기름진 음식, 술, 담배, 커피, 홍차, 박하, 초콜릿 등을 삼가는 것이 좋습니다. 식도 점막에 직접적으로 영향끼치는 신 과일 주스, 토마토, 탄산음료(콜라, 사이다 등)도 피하는 것이 좋습니다.
④ 건강한 체중 유지
과체중(비만)인 경우에는 체중을 줄이는 것이 가장 좋은 치료 방법입니다, 현재보다 조금이라도 감량한다면 위와 “문근”에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
⑤ 꽉 끼는 옷 피하기
특히 허리를 꽉 조이는 옷을 입으면 위장에 압력이 가중되어 역류가 악화될 수 있습니다. 대신 헐렁하고 편안한 옷을 선택하세요. 복압을 증가시키지 않는 것이 중요하기 때문에, 일상생활 중 몸을 숙이는 행동을 피하는 것이 좋습니다.
⑥ 스트레스 관리
스트레스가 만병의 근원이라는 것은 알고계시죠? 역류성 식도염또한 스트레스로 인해 증상이 악화될 수 있습니다. 심호흡, 취미 활동, 요가나 가벼운 산책과 같은 활동으로 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.
⑦ 잠자리 베개를 높이세요
밤에 식도염으로 인한 고통 증상이 자주 발생하면 배게를 높게 두거나 웨지 베개를 사용하여 침대 머리를 높이는 것을 추천드립니다. 이렇게 하면 위 안의 내용물이 아래로 내려가 식도로 역류하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
역류성 식도염에 좋은 영양 성분
식도염을 회복하는데 있어 균형 잡힌 식단에 집중하는 것이 중요하지만 역류성 식도염 관리에 도움이 될 수 있는 몇 가지 영양소와 보충제가 있습니다.
- 섬유질 : 식단에 과일, 채소, 통곡물, 콩류와 같은 섬유질이 풍부한 식품을 포함하면 건강한 소화를 촉진하고 변비를 예방할 수 있습니다. 이를 통해 위산 역류 증상의 가능성을 줄일 수 있습니다.
- 프로바이오틱스 : 프로바이오틱스는 장 건강을 지원할 수 있는 이로운 박테리아입니다. 요거트, 케피어, 소금에 절인 양배추, 김치와 같은 식품에서 찾을 수 있습니다. 프로바이오틱스는 소화 시스템에서 박테리아의 건강한 균형을 유지하는 데 도움이 되어 소화를 개선하고 역류 위험을 줄일 수 있습니다.
- 생강 : 생강은 천연 소염 성분이 있어 소화 시스템을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 생강차를 마시거나 신선한 생강을 식사에 포함시킬 수 있습니다.
- 비타민 D : 야외에서 햇빛을 받으며 시간을 보내는 것만으로 비타민D를 얻을수도 있고, 기름진 생선, 강화 유제품, 계란과 같은 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하면 건강한 비타민 D 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
역류성 식도염 예방과 회복에 좋은 영양제 보충제 추천 TOP7
① NOW Foods, 통 차전자피, 454g(16oz)
1) 가용성 섬유소가 포함되어 소화를 촉진합니다.
2) 우수한 식이섬유 공급 보충제입니다.
3) 유전자 변형 성분 무함유 프로젝트 인증 제품입니다.
4) 채식주의자/비건 소비자에게 추천드립니다.
5) 일일 6~7g의 수용성 식이섬유를 제공합니다.
② NOW Foods, 사과 섬유소, 순수 분말, 340g(12oz)
1) 우수한 식이섬유가 함유되어 있습니다.
2) 유전자 변형 성분 무함유 프로젝트 인증 제품입니다.
3) 미국에서 포장 및 품질 검사 완료되었습니다.
4) 1회 제공량당 식이섬유 5g을 제공합니다.
5) GMP 품질 보증 상품입니다.
③ NuNaturals, 귀리 섬유소, 454g(1lb)
1) 0칼로리이며 1회당 섬유소 3g을 제공합니다.
2) 유전자 변형 성분 무함유 프로젝트 인증 제품입니다.
3) 설탕 0g으로 안심하고 섭취할 수 있습니다.
4) 셰이크에 첨가하여 저탄수화물로 섬유소를 섭취할 수 있습니다.
5) 비건용 제품입니다.
④ 비타민D)California Gold Nutrition, 피쉬 젤라틴 소프트젤 360정
1) 라놀린에서 추출한 비타민D3(콜레칼시페롤) 함유되었습니다.
2) 건강한 뼈와 치아 향상을 지원합니다.
3) 면역계 기능 건강 증진시키는데 도움을 줍니다.
4) 글루텐, 유전자 변형 성분, 대두 무함유 제품입니다.
5) 우수 제조 및 품질 관리 기준(cGMP) 인증 시설에서 생산되었습니다.
⑤ 비타민D) Solaray, 비타민D3 + K2, 대두 무함유, 베지 캡슐 120정
1) 비타민D3 125mcg(5,000IU)이 포함되었습니다.
2) 비타민K2 MK-7 50mcg이 함유되어있습니다.
3) 병아리콩 추출 K-2 메나퀴논-7(MK-7)이 함유되어 있습니다.
4) 건강한 칼슘 수치를 유지하는데 도움이 됩니다.
5) 뼈와 심혈관 건강을 지원합니다.
⑥ California Gold Nutrition, LactoBif 5 프로바이오틱, 50억CFU, 베지 캡슐 60정
1) 락토바실러스 5종 및 비피도박테리아 3종을 등 균주 8종 함유되었습니다.
2) 베지 캡슐당 50억CFU가 함유되어 있습니다.
3) 소화 및 장 건강 증진에 효과적입니다.
4) 면역계 건강 강화에 도움을 줍니다.
5) cGMP 인증 시설에서 생산되었습니다.
⑦ 21st Century, 애시도필러스 프로바이오틱 혼합물, 캡슐 150정
1) 건강한 장내 세균총을 지원하기 위한 고유 혼합물이 함유되었습니다.
2) 글루텐 무함유 제품입니다.
3) 첨가당, 소금, 보존제, 인공 향료 또는 색소 무함유 되었습니다.
4) 품질 보증, 품질 검사 완료된 제품입니다.
5) 성인 기준 매일 캡슐 1정을 식사와 함께 복용하시면 됩니다.