고지혈증 예방에 도움이 되는 영양제 BEST6

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고지혈증의 초기 증상

고지혈증은 혈액 속의 지질이 높아지는 질환입니다. 지질은 지방과 콜레스테롤로 이루어져 있으며, 우리 몸에 필요한 영양소이지만, 너무 많아지면 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.

고지혈증은 일반적으로 초기에는 특별한 증상이 나타나지 않습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 동맥에 플라크가 쌓이는 죽상 동맥 경화증의 발병이 나타나며, 이는 여러 안좋은 증상들을 유발합니다. 고지혈증의 초기 증상은 다음과 같습니다.

흉통 또는 협심증: 이는 심장 근육으로 가는 혈류가 감소하여 발생합니다.
숨가쁨: 심장으로 가는 혈류가 감소하면 신체 활동 중 특히 호흡 곤란이 발생할 수 있습니다.
말초 동맥 질환: 다리 동맥에 플라크가 쌓이면 다리와 발에 통증, 무감각해지거나 쇄약해질 수 있습니다.
종양: 주로 눈, 팔꿈치, 무릎, 엉덩이 등의 피부에 노란 반점이나 결절로 나타날 수 있는 지방 침착물입니다.
췌장염: 드물지만 중성지방 수치가 매우 높으면 췌장에 염증이 생겨 심한 복통을 유발할 수 있습니다.

고지혈증 유발 원인

고지혈증 발병에는 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 그 중에서도 고지혈증 발병에 기여하는 몇 가지 일반적인 요인은 다음과 같습니다.

1. 건강에 해로운 식단

포화 지방과 트랜스 지방이 많은 식단과 콜레스테롤이 높은 음식을 섭취하면 혈중 지질 수치가 높아질 수 있습니다. 이러한 지방은 일반적으로 지방이 많은 육류, 전지방 유제품, 가공 및 튀긴 음식 등에 많이 함유되어 있습니다.

2. 앉아서 생활하는 습관

규칙적인 신체 활동이 부족하면 체중이 증가하고 일반적으로 나쁜 콜레스테롤로 알려진 저밀도 지단백질(LDL) 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다. 따라서, 규칙적인 운동은 건강한 지질 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다.

3. 비만

과체중 또는 비만은 지질 대사를 방해하고 콜레스테롤과 중성지방 수치를 높일 수 있습니다.

4. 유전적 요인

일부의 사람들은 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있는 유전적 소인을 가지고 있을 수 있습니다. 가족성 고콜레스테롤혈증과 같은 유전적 조건은 태어날 때부터 LDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.

5. 나이와 성별

콜레스테롤 수치는 나이가 들면서 증가하는 경향이 있으며, 남성은 폐경 전 여성보다 콜레스테롤 수치가 더 높을 가능성이 높습니다. 그러나 폐경 후에는 여성의 콜레스테롤 수치가 남성과 비슷한 수준으로 상승하는 경우가 많습니다.

6. 특정 건강 상태

특정 건강 상태는 고지혈증의 원인이 될 수 있습니다. 여기에는 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 신장 질환, 간 질환 및 특정 호르몬 장애가 포함됩니다.

7. 약물 복용

일부 유형의 이뇨제, 베타 차단제, 코르티코스테로이드, 면역 억제제와 같은 특정 약물은 지질 수치를 높입니다.

고지혈증은 이러한 요인이 복합적으로 작용하여 발생할 수 있으며, 개인마다 여러 가지 원인이 있을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 정기적으로 콜레스테롤 수치를 모니터링하고 의사와 계속해서 의사소통하면, 콜레스테롤 수치를 효과적으로 관리하고 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

고지혈증에 좋은 음식 TOP10

다음은 일반적으로 고지혈증 환자에게 유익한 것으로 알려진 10가지 식품입니다. 꼭 참고하세요.

귀리와 통곡물: 귀리에는 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 함유되어 있어 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 통밀, 현미, 퀴노아, 보리와 같은 통곡물을 식단에 포함시켜 섭취하세요.
지방이 많은 생선: 연어, 고등어, 정어리, 송어 등 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 중성지방을 낮추고 심장 질환의 위험을 줄여 도움이 될 수 있습니다. 지방이 많은 생선을 적어도 일주일에 두 번은 섭취하는 것을 목표로 하세요.
견과류와 씨앗류: 아몬드, 호두, 아마씨, 치아씨드, 햄프씨드는 건강한 지방, 섬유질, 식물성 콜레스테롤의 좋은 공급원으로 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 칼로리가 높으므로 섭취량을 적당히 조절하세요.
아보카도: 아보카도에는 단일 불포화 지방이 풍부하여 HDL(좋은) 콜레스테롤 수치를 높이고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 섬유질과 기타 심장 건강에 좋은 영양소의 좋은 공급원입니다.
콩류: 콩, 렌틸콩, 병아리콩 및 기타 콩류는 지방이 적고 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 식물성 단백질의 좋은 공급원이기도 합니다.
올리브 오일: 엑스트라 버진 올리브 오일은 단일 불포화 지방을 함유한 심장 건강에 좋은 오일입니다. 요리에 사용하거나 샐러드 드레싱으로 사용할 수 있으며 콜레스테롤 수치를 낮추는데 매우 좋습니다.
베리류: 딸기, 블루베리, 라즈베리, 블랙베리와 같은 베리류에는 항산화제와 식이섬유가 풍부하여 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
채소: 잎채소, 브로콜리, 방울양배추, 당근, 피망 등 다양한 채소를 식단에 추가하세요. 채소는 칼로리가 낮고 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다.
콩 제품: 두부, 완두콩, 두유와 같은 식품에는 식물성 단백질이 함유되어 있어 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 최소한의 가공을 거친 콩 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
다크 초콜릿: 코코아 함량(70% 이상)이 높은 다크 초콜릿을 적당량 섭취하면 항산화 성분으로 인해 콜레스테롤 수치에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다. 적당량만 섭취하세요.

균형 잡힌 다양한 식단을 유지하는 것이 가장 중요하다는 점을 기억하세요. 또한 고지혈증을 효과적으로 관리하려면 규칙적인 신체 활동, 건강한 체중 유지, 금연과 같은 다른 건강한 생활 습관을 함께 유지시켜나가는 것이 중요합니다. 개인마다 필요한 식단은 다를 수 있으므로 항상 의사나 영양사와 상담하며 개인별 맞춤 조언을 받으세요.